Meditera till Lycka.
Vecka 1, dag 4
#Mediteratilllycka
Mediteratilllycka dag 4.
Hur går det med era meditationer?
Vi är nu inne på 4 dagen i vår meditationsutmaning.
Kämpar ni på med andningen?
Tycker ni det är svårt?
Det kan vara riktigt svårt i början, att bara klara av att sätta sig ner i tystnad.
Det är inget som vi ofta gör, om vi inte är vana med yoga och meditation sedan innan.
Våra tankar vandrar istället vidare till vad som behövs göras, vi lägger inte tiden på oss själva som vi behöver.
Det är lätt att på en gång tänka nej meditation är ingenting för mig, och bli totalt mentalt rastlös och man vill inte ens försöka. Men sluta inte det är helt normalt att känna så här. Tankar kommer och går de är en stor del av vårt liv, i meditation så ska du lära dig att observera de men inte bedöma de. På detta sätt kan du senare välja vilja tankar du vill ha, och slå bort den negativitet som finns.
Ju mer du mediterar desto mer mentalabelöningar kommer du få.
Att lägga tid på sig själv
Hur kan vi inte ta 5 minuter paus för oss själva?
Tänk på det 5 minuter för din egen hälsa!
Vi lever i en stressad värld och vi är uppkopplade på något sätt konstant. För mycket stress påverkar oss fysiskt, stress drar ihop våra blodkärl och ökar vår hjärtfrekvens.
Det bidrar till sämre psykisk och fysisk hälsa och ordentligt med obalans i vårt liv.
Vi har våra signalsubstanser i hjärnan som jag förut varit inne på när jag skrivit om olika beroenden. Som GABA har en hämmande inverkan på vår hjärna det har även en hämmande effekt på stress reaktioner. Via både meditation och yoga kan vi höja våra nivåer av GABA, det är lika med träning det kan höja nivåerna och vi kan bli mer stresståliga
Vila din hjärna.
I meditation hamnar vi i ett viloläge, man vilar hjärnan från alla sinnesintryck.
De här veckorna övar vi på att ge oss själva denna stund,
Vila från intryck och skapa en ny energi för att få ork.
Det viktigaste för att kunna meditera är att slappa av.
Att fokusera på andningen för oss inåt i kroppen, bort från de yttre sinnesintrycken och lugnar oss. Försök att öva varje dag på er andning det är så viktigt att hitta ett lugn i andningen, som skrivet det finns inget perfekt läge utan bara du blir avkopplad av din andning så är du rätt ute.
Andetaget
Om du inte vill lyssna på en guidad meditation sätt dig i alla fall 5 minuter ställ timern om du vill. Slut dina ögon, slappna av i kroppen och låt sinnet komma till ro. Observera din andning, Börjar tankarna komma, kom tillbaka till fokusen på din andning.
Andas helt naturligt på ditt sätt. Försök med detta.
Veckans Meditation.
Jag har spelat in en till kortare meditation på cirka 3 minuter. Den finns här nedanför samt att på Youtube (egenlycka). Just för att observera din andning.
Om ni vill dela i era händelser på instagram så tagga gärna mig då @egenlycka. Vill ju inte missa eran inspiration till att meditera. 🙂
Jag tycker det här är super roligt och få dela med mig av och finner sådan inspiration och glädje av det.
Ha en fortsätt fin vecka så kommer det mera information och en ny meditation på söndag.
#Egenlycka #Mediteratilllycka