Meditera till Lycka.
Vecka 1.
#Mediteratilllycka
Nu kör vi mina vänner.
Vi provar att meditera en stund varje dag en månadstid från idag 22/9 fram till 20/10.
#Mediteratilllycka
Kort information om meditation.
Ordet meditera kommer från det latinska ordet meditor som betyder begrunda, reflektera över. Det står för ett slags avbrott i den vanliga mentala aktiviteten. Genom meditation så uppnår även hjärnan ett visst stadium där hjärnan utsöndrar endorfiner. Vilket är ämnet som ger oss välbefinnande.
Du får via meditationen lära känna dig själv för att hitta din egen kraft.
Du får stilla ditt sinne en stund, du blir mer medveten om dina tankar och hur dina tankar och känslor styr dig. Med meditation så städar vi ur vårt inre. Du blir mer medveten om det som händer i ditt liv. I ett mera balanserat mentalt tillstånd kan vi hantera svårigheter lättare, det blir enklare att stanna upp och tolka en situation från olika synsätt än att reagera i känslan.
Så hur börjar man meditera då om man är helt nybörjare inom detta?
För mig så fann jag meditationen via yogan, det var inget konstigt utan väldigt lätt att hitta den via yogan. Det svåraste med att meditera är att stilla sina egna tankar, men de kommer komma och gå försök att låta de passera utan att du fastnar i dem. Se till att meditationen blir din egen stund och det är du värd, ge dig själv denna tid.
Hur, var och när du väljer att meditera är upp till dig, det är för dig det ska fungera ingen annan. Du ska hitta en bekväm ställning, men helst sitta upp så du inte somnar mitt i meditationen.
Det är inget måste att sitta i en slags lotusställning, utan du ska göra det bekvämt för dig, sätt dig på en kudde alternativt en filt, yogamatta etc. Du kan även sitta på knä eller på en stol.
Gärna med en rak rygg. Ha händerna i knät, du kan även välja själv om du vill ha handflatorna upp eller ner. Det ska vara bra för dig.
Det finns olika metoder man kan använda sig av inom meditationen.
Du kan tänka att du ska upptas av något för att sedan få fokusen inåt.
Det absolut viktigaste i en meditation är din andning.
Man kan t.ex. räkna sina andetag eller ge sig själv positiva affirmationer som görs mycket i Kundaliniyoga, alternativt att du rör dina fingrar för olika andetag.
Men detta kan jag gå in mera på sen nu första veckan ska vi fokusera på vår andning.
Du ska vara uppmärksam på dina känslor men inte låta dig fångas av dem utan låt de passera precis som alla tankar som kommer att dyka upp. Det är en del av meditationen att ta kontrollen.
Genom meditation så kommer du leva mera i nuet och inte vara i det förflutna eller i framtiden, vilket vi människor ofta är. I stillheten i meditationen finner du din egen balans.
Det finns mycket fördelar med att börja meditera.
Vart ska jag börja? Det jag anser är viktigast är tex.
* Bättre mental motståndskraft
* Mindre ångest
* Minskad stress
* Bättre kontroll över ett beroende
* Bättre Sömn
* Självkänsla
* Bättre relationer
* Mer empati
* Mer tillit till den egna förmågan
Ja ni ser det finns mycket fördelar. Det svåra är enbart att komma igång och hur gör man?
Som skrivet jag hittade meditationen via yogan men faktiskt även efter min första förlossning, när jag fick uppleva andningens kraft. Bland det häftigaste jag upplevt och då insåg jag hur mycket andningen kan hjälpa en i livet, till och med när smärtan är som värst…
Instruktion om andetaget.
Andningen det viktigaste av allt. Vi tar cirka 15-25 andetag i minuten i vanliga fall.
Ett ökat syreintag ger oss mer energi. När vi koncentrar oss i vår andning leder det oss till att vara i nuet. Är du helt nybörjare i meditationen så fokus på din andning.
Det är det vi ska ägna oss åt första veckan att hitta andetaget.
Hör ditt andetag, vart i kroppen är andningen och hur känns den?
När vi andas på ett medvetet sätt påverkas olika delar i kroppen och skapar energi.
I meditation ska du hitta din egen andning och inte anstränga dig för att uppnå den (perfekta andningen). Lägg märke till vart andningen befinner sig i kroppen.
Det finns olika instruktioner om man vill andas enbart med näsan, vilket det mest brukar vara in och ut genom näsan. Jag väljer dock att andas in genom näsan och ut genom munnen.
Det där får ni också känna er fram vad som passar er bäst. Kom ihåg prova er fram till det som passar er.
Positiva Affirmationer:
Varje dag så tänker vi en hel del tankar både positiva och negativa. För att påverka våra tankar kan vi använda oss av positiva affirmationer. Det är när du gör ett medvetet val som blir en positiv handledning till dig själv. Du uppreprar en positiv affirmation flertals gånger och detta ska kunna påverka ditt undermedvetna positivt.
Med positiva affirmationer i meditationen så ger du dig självkärlek.
Bestäm dig för en positiv affirmation tex.
– Jag är mig själv, jag är stolt över mig själv
– Jag accepterar det som händer mig, utan frustration
– Jag är värdefull och accepterar mig precis som den jag är
– Jag är lugn och trygg i mig själv
– Jag gör mitt bästa för att skapa mig ett bra liv
– Allt jag behöver finns inom mig
Ja ni förstår hitta något som är passande för er inför denna stund. Upprepa de som mantran, detta är en hjälp att stilla tankarna och att enbart höra dig själv upprepa det budskap du vill nå för denna meditation. Det gäller att flytta fokus från det negativa till det positiva.
Bli av med sådant som tynger dig.
Veckans Meditation.
Jag har spelat in en kortare meditation på cirka 5 minuter.
Den finns här nedanför samt att på Youtube (egenlycka)
Försök göra denna meditation 1 gång om dagen fram tills nästa söndag.
Vi ska öva oss på våran andning, finn inspiration!
Jag kommer under veckan lägga ut lite mer tips och snälla skriv om ni har frågor.
Lycka till nu utmanar vi varandra till att klara detta och jag hoppas det ska hjälpa er så mycket som det har hjälpt mig.
Dela gärna när ni mediterar eller vart ni mediterar och tagga mig och #mediteratilllycka så jag kan följa er och dela.
#Mediteratilllycka